How التغذية السليمة أثناء الحمل can Save You Time, Stress, and Money.

How التغذية السليمة أثناء الحمل can Save You Time, Stress, and Money.

Blog Article

تحتاجين أنت وطفلك إلى الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان. ويدعم الكالسيوم أيضًا الأداء الصحي للجهاز الدوري والعصبي والعضلي.

أذا عانيت في أخر حملك من حرقان في المعدة أحرصي علي تناول السوائل بشكل مستمر وركزي علي الأكل الغني بالألياف.

الأدوية: يمكن أن يؤدي تناول بعض الأدوية قبل حدوث الحمل بفترة قصيرة أو عند تناولها أثناء الحمل إلى عيوب خلقية خطيرة، ولهذا يجب إخبار الطبيب بكافة الأدوية، والمكملات الغذائية، والأعشاب التي تتناولها السيدة عند التخطيط للحمل، والحرص على استشارة الطبيب قبل تناول أياً منها أثناء الحمل.

باختصار، إن تعزيز النظام الغذائي الصحي خلال الحمل يمكن أن يحسن من صحة الأم والجنين على حد سواء.

وقد يوصيكِ مقدم الرعاية الصحية بمكملات غذائية خاصة إذا كنتِ تتبعين نظاماً غذائياً نباتياً صارماً، أو خضعت لجراحة لعلاج البدانة أو تعانين من حالات مرضية مزمنة مثل داء السكري، واستشيري دائماً مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية جديدة أثناء الحمل.

تُعد الفاكهة والخضراوات عناصر ضرورية في التغذية أثناء الحمل، فهي تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن الغذائية، إضافة إلى الألياف التي تساعد على الهضم.

انتبه لإشارات الجوع التي يرسلها جسمك وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع.

حصول الأم على قسط كاف من الراحة، ومما يساعد في تحقيق ذلك ما يلي:

مقعد مزدوج احجز مقعداً بجوارك لإبقائه فارغاً خلال الرحلة

ارتفاع مستوى الطاقة: حيث يساعد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن في تعزيز طاقة الأم، مما يؤثر إيجاباً على نشاطها اليومي.

تحتوي الأغذية الموجودة في هذه المجموعة على الكثير من البروتين إضافة إلى احتوائها على فيتامينات "ب" والحديد.

من المهم أيضا أن تعرف الأمهات أن تلك الاختيارات يمكن أن تواجه عواقب نون سلبية عند تجاهلها.

يمكن للوجبات الغذائية منخفضة البروتين أن تزيد من فرص إصابة الطفل بارتفاع ضغط الدم في وقت لاحق من الحياة، لذلك من الضروري أن تتناولي ما يكفي من البروتين عالي الجودة.

أعاني من حساسية اللاكتوز فكيف يمكنني الحصول على الكالسيوم ؟